コラム

 公開日: 2015-05-15 

ダイエット実践報告

つい先日、PRINCE KC 5周年記念の映像を製作する際、過去の写真を整理しているとめちゃくちゃ走り込んでいた時期の自分の写真が出てきました。





この時は確か通常体重が67kg前後だったと思います。

写真を見て自分自身、衝撃を受けてしまいまして・・・(笑)

現在の自分の身体を見て情けない気持ちでいっぱいになり・・・。

無駄をそぎ落とし心身ともに説得力のある人間になろうと決意しました。

77.4kgの通常体重から68kgを通常体重にするという目標をたて、減量ではなく「ダイエット」をすることにしました。

約10kgのダイエットですが自分は3ヶ月で達成しようと思っています。

平日は禁酒、毎朝ロードワークを10㎞、筋力トレーニングを週1日と決めました。

食事は朝、昼は炭水化物を中心にしっかりと食べ、夕食を減らすという方法です。

5月12日(火)からはじめたダイエットですが、4日目で現在74.8kg前後が通常体重となっています。

今朝のロードワーク後の体重は73.8kgでした。

練習後の体重は水分もかなり抜けている状態なので通常体重とは言えません。

なので4日で約2.6kgは脂肪で落ちたと判断しています。

ちなみに夕食はこんな感じです。




これが火曜日の夕食。




これは水曜日の夕食です。

キムチやニンニクなどはハードな練習をこなして行くために自分の減量食として定番となっています。

あとは豆腐や野菜などを中心に最初の1週間はこんなメニューで過ごします。

1週目は停滞期に入る前で気持ちもノッていますからこのメニューですが2週目からは疲労の程度により肉も取り入れます。

自分はササミなど明らかに「減量」を意識させるものはストレスになるので摂りません。

親鳥など歯ごたえがあり、味がしっかりしたものをメニューに入れます。

食べた感があり、味も満足なものです。

自分は現在、停滞期に入りました。

停滞期はどんなにハードに練習しても食事を減らしても体重は落ちません。

自分は約3kgおきに停滞期がきます。

期間は個人差がありますが自分は最長で7日間の停滞期がありました。

この停滞期でストレスを溜めてダイエットを断念する方が多いと思いますが、ここは地道に辛抱することで停滞期明けにガクッと体重が落ちます。

自分は経験上、停滞期がくるタイミングと終わるタイミングが大体わかるのでストレスなく継続できます。

自分の停滞期は来週の火曜日に終わり、水曜日の練習後には73kg前半に落ちていると予想しています。

あと自分のダイエットは週末に好きなものを好きなだけ食べるという方法ですので土日はケーキなど甘いものを食べようと思っています。

また週末のことや昼食のメニューなどダイエット経過を載せたいと思います。

しばらくダイエットコラムにしようと思いますがダイエットコラムが面白そうだと思う方は「よかった」をクリックお願いします☆

反響は少なければ個人的なことなので結果だけ載せます(笑)

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