コラム

 公開日: 2017-05-18 

1320万人が関係する病気

平成9年に行われた厚生省「糖尿病実態調査」によれば、糖尿病が強く疑われる人は690万人、可能性を否定できない人を含めると1370万人と推計されるようです。

そんな糖尿病を持病として持っている人も私たちのスタジオに来ておりますが、食事指導はもとより、病院さんからも運動をするようにお話をしてもらっているようです。

でもなんだが自分が糖尿病だったら「何をしたらいいのかな?そしてそれをどれくらいするの?」「変な運動をしてもっと悪くなってしまわないかな?」「筋力トレーニングがいいの?それとも歩いたらいいの?」など様々な疑問を持ってしまいそうですよね。

ですが2015年に、米国糖尿病学会は身体活動(運動)を次の様に推奨しました。
①少なくとも1週間に150分で*中等度の強度の有酸素運動(ウォーキング、ランニングなど)を週に3日以上
②座る時間を極力少なくし、とりわけ90分以上座り続けない
③禁忌がなければ、少なくとも週に2日は筋力トレーニングを行う

と発表しております。
①の中等度ってわかりにくいですよね。
これは、「最大心拍数の50〜70%程度」です。

あ、もっとわかりづらいですかね(笑)
呼吸の感覚としては、「ちょっときついな」と思う程度です。
ウォーキング中「はあはあ」と、いうのではキツすぎるし、お友達とニコニコ笑いながら会話ができるのでは楽すぎます。
その中間ですね。

心拍数を測ることができれば、
59才以下、120拍/分
60才以上、100拍/分
を目安に取り組んでみてください♫


何をするにも色々と目安や決まりがありますよね。
まずはきちんと病院い行って検査を受けてみましょう!




ciao~~

早田


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