コラム

 公開日: 2017-09-07 

腰が痛い人はいますぐ背筋をやめましょう

腹筋・背筋の必要性


先日トレーニングにお越しになった方は腰痛を訴えていました。
本人としては、お医者さんに腹筋背筋を鍛えなさいと言われていたので自分でネットで調べて行なったようです。しかしいっこうに良くならない。
その方のアライメント(姿勢/骨の並び)を見てみると、明らかに反り腰(骨盤の過度の前傾)でした。
うつ伏せになって、状態をそらせるいわゆる"背筋"をしていたということ。
ですが、反り腰の人が、背筋をすると、ますます反り腰になってしまい、腰痛は悪化の一途を辿ってしまいます。




逆のパターンで言えば、
猫背の人が、姿勢を正そうとして、腹筋をしていくと、ますます猫背になってしまいます。
もちろん良くはなりませんよね。



そして、もはや当たり前ですが、「自分に合った正しい運動」を行わなければ逆効果です。
トレーナーとしていつも心の中で思ってしまうのが、「○○だけやれば治る」などということは絶対にないよということです。
しかし、そんなことを言っても現状は変わらないので、多くの人に当てはまる腰痛予防/改善トレーニングをお伝えします。


反り腰の人がするべきストレッチ


反り腰とは壁に「かかと・ふくらはぎ・お尻・肩・後頭部」をつけたときに、腰のあたりに空間(こぶし1つが余裕で入る)ができてしまう人のことです。
その人は、背骨から、腿の付け根の筋肉の「腸腰筋(ちょうようきん)」と呼ばれる部位が硬くなっているケースが多くあります。今回の人もそうでした。
そういう場合は、こちらのストレッチで伸ばします。




左の腿の付け根を伸ばしています。
この姿勢で20秒キープします。


きつい方はお尻を半分椅子に乗せて行いましょう。



猫背の人がするべきストレッチ


これに関しては、以前コラムに掲載したこちらの「太ももの裏」のストレッチを行ってみてください。
↓↓↓
3Dストレッチ




繰り返しになりますが、人の体は千差万別です。
これだけやって治るとなれば医者もトレーナーも必要ないですよね。

このストレッチが合う人もいれば合わない人もいます。
ですが、必ず、自分に合うものが見つかります。

というか何が何でも見つけます。

それはトレーナーの仕事です。

是非一度、お近くのジムの、知り合いの人の、ネットで見つけた人の、トレーナーさんに相談してください。
1人でも多くの人が、フィジカルに関する悩みを晴らせることを願っています。

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